Если тебе вот-вот исполнится 17, и ты задумался, какие испытания и нормы ГТО надо будет преодолеть, чтобы заслужить заветный знак – этот пост для тебя! Сегодня раскроем все карты: какие испытания предстоят, как правильно бегать, прыгать, подтягиваться и даже стрелять из винтовки (да-да, ГТО — не просто бег и прыжки!). Поехали разбирать нормативы ГТО для 17-летних!
Представь себя на старте…
Ты готов бежать, прыгать и подтягиваться. Но вопрос в том, что конкретно нужно сделать, чтобы получить бронзовый, серебряный или золотой знак отличия? Каков твой норматив, а что считается слишком лёгким или наоборот почти подвигом? Нет ничего хуже, чем оказаться на испытании и понять, что ты не в курсе нужных цифр. Хочется ведь сразу с первой попытки удивить судей и блистать результатами, правда?
А теперь — представь: ты знаешь точные нормативы для своей группы, понимаешь каждую ступень, и не мучаешься, вспоминая, сколько же надо подтягиваний, сколько секунд на бег и какая длина прыжка спасёт твою золотую мечту. Вот она, свобода!
Как устроены нормативы ГТО для 17-летних
По возрасту 17 лет относится к V ступени Всероссийского комплекса ГТО. Для юношей и девушек установлены свои нормативы на разные испытания, разделённые на обязательные и по выбору.
Таблица обязательных испытаний для 17 лет выглядит примерно так:
| Испытание | Бронзовый знак (Юноши) | Серебряный знак (Юноши) | Золотой знак (Юноши) | Бронзовый знак (Девушки) | Серебряный знак (Девушки) | Золотой знак (Девушки) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Бег 30 м (с) | 4,9 | 4,7 | 4,4 | 5,7 | 5,5 | 5,0 |
| Бег 60 м (с) или 100 м (с) | 8,8 / 14,6 | 8,5 / 14,3 | 8,0 / 13,4 | 10,5 / 17,6 | 10,1 / 17,2 | 9,3 / 16,0 |
| Бег на 3 км (мин, с) | 15,00 | 14,30 | 12,40 | - | - | - |
| Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз) | 9 | 11 | 14 | - | - | - |
| Подтягивание на низкой перекладине или сгибание рук лежа (кол-во раз) | - | - | - | 11 | 13 | 19 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (кол-во раз) | 27 | 31 | 42 | 9 | 11 | 16 |
| Наклон вперед с места на скамье (см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
А вот испытания по выбору — чтобы показать, что ты это всесторонне развитый атлет:
| Испытание | Норматив (золотой знак) |
|---|---|
| Челночный бег 3х10 м (с) | 6,9 (юноши), 7,9 (девушки) |
| Прыжок в длину с разбега (см) | 440 (юноши), 345 (девушки) |
| Поднимание туловища лёжа (кол-во раз за 1 мин) | 50 (юноши), 44 (девушки) |
| Метание снаряда (вес 700 г для юношей / 500 г для девушек, м) | 35 / 20 |
| Бег на лыжах или кросс (мин, с) | 24.00 / 16.30 (зависит от варианта и пола) |
| Плавание 50 м (мин, с) | 0.50 (юноши), 1.02 (девушки) |
| Стрельба из пневматической винтовки (очки) | 25 |
| Самозащита без оружия (очки) | 26-30 |
| Туристский поход (протяженность км) | 10 |
Золотой, серебряный, бронзовый – что выбрать?
- Бронзовый знак – это уже это знак того, что ты готов к труду и обороне.
- Серебряный знак – пора всерьёз задуматься о спортивной форме и силе характера.
- Золотой знак – вершина физкультурной олимпии, твой персональный Олимпус! Представь, как этот знак на груди светится гордо, а окружающие в восхищении задаются вопросом: "Откуда у этого героя такие силы?"
Несколько советов для прохождения нормативов
- Не пренебрегай разминкой — лучшая профилактика мышечных мин, которые часто сажают ноги именно перед испытанием.
- Учти свои слабые стороны. Например, если подтягивание даётся тяжело — смело делай акцент на укрепление рук и спины заранее.
- Скачки и прыжки не терпят суеты — работай над техникой и длиной шага, чтобы выжать максимум из каждого движения.
- Тесты на выносливость, такие как бег на 3 км или лыжи, требуют терпения — тренируй дыхание и выдержку.
Как считаются ступени ГТО для 17-летних
17-летний возраст относят к 5 ступени комплекса ГТО — юноши и девушки этого возраста уже должны уверенно показывать высокий уровень физической подготовки. Все нормативы делятся на обязательные и дополнительные испытания. Чтобы получить знак отличия, нужно выполнить большинство обязательных и несколько испытаний по выбору, демонстрируя координацию, меткость, выносливость и даже боевые навыки.
Заключение
В мире ГТО возраст 17 лет — время больших возможностей и спортивных подвигов. Нормативы не просто цифры — это ступени на пути к своему лучшему "я". Бегай, подтягивайся, прыгай и стреляй! Пусть каждый шаг приближает тебя к твоему знаку отличия.
Если хочешь быть на волне — внимательно изучай нормативы, ставь себе цели и смело выходи на старт. В этом комплексе важен желание развиваться!
Теперь, когда ты вооружён знанием, пора двигаться навстречу испытаниям! Ты готов к своему знаку ГТО? А может, уже даже вешать его на стену?