Сегодня мы разберём, какие испытания ждут тех, кто решил покорить 6 ступень комплекса ГТО. Для мужчин и женщин от 18 до 29 лет, это целая серия тестов, проверяющих силу, скорость и выносливость. Представьте: бег на 30 и 100 метров, подтягивания, прыжки, даже стрельба и туристский поход! Всё это для того, чтобы вы получили желанный значок – бронзовый, серебряный или золотой. За дело!

Почему люди бегают на ГТО, как будто их подгоняют?

Вам когда-нибудь хотелось понять, сколько раз нужно подтянуться, чтобы получить золотой значок? Или сколько секунд отмерено для бега на 30 метров? А может, вас беспокоит, что нормы слишком строгие, и с первого раза они будут как мина под ногами? Так вот, мы всё раскладываем по полочкам!

6 ступень ГТО рассчитана на людей от 18 до 29 лет. Здесь проверяется это качество вашей физической формы — и нормы соответствуют уровню молодого и активного поколения. Именно эта возрастная группа показывает свою выносливость и силу на практике. Кстати, а вы готовы бросить вызов себе и стать обладателем золотого знака?

Испытания 6 ступени – готовьтесь к мощному тесту

Тесты можно условно разделить на обязательные и выборочные. Из обязательных испытаний для мужчин и женщин:

№ Вид испытания Нормативы (мужчины) Нормативы (женщины)
1 Бег на 30 м (с) или 60 м, или 100 м (с) Бронза 4,8 / Серебро 4,6 / Золото 4,3 (для 18-24 лет) Бронза 5,4 / Серебро 5,0 / Золото 4,6 (18-24 лет)
2 Бег на 3 км (мин, с) 14:30 / 13:40 / 12:00 15:00 / 14:40 / 12:50
3 Подтягивание из виса или сгибание-разгибание рук 10 / 12 / 15 раз подтягиваний или 28 / 32 / 44 раз на полу 7 / 9 / 13 подтягиваний или 22 / 25 / 39 раз на полу
4 Наклон вперёд из положения стоя (см) +6 / +8 / +13 +5 / +7 / +12

Цифры для возрастной группы 18-24 года, для 25-29 лет нормы немного отличаются в сторону уменьшения требований.

К обязательным испытаниям добавляются и тесты на выбор: прыжки в длину с места, метание спортивного снаряда весом 700 г, поднимание туловища лёжа, бег на лыжах, плавание, стрельба и туристический поход длиной 15 км!

Вот так выглядит реальный пример прохождения 6 ступени

Андрей, 22 года, решил проверить свою форму перед армейским призывом. Для золотого знака ему пришлось:

  • Пробежать 30 метров за 4,3 секунды — почти как спринтер на Олимпиаде!
  • Пробежать 3 километра за 12 минут ровно.
  • Сделать 15 подтягиваний из виса, с усилием, словно качаясь на перекладине.
  • Выполнить наклон вперед на 13 см ниже уровня скамьи, чтобы дотянуться как можно дальше.
  • Прыгнуть в длину с места толчком двумя ногами на 240 см — тут уже чувство «полёта» не шуточное.
  • Метнуть снаряд на 37 метров — почти как у лёгкоатлетов.
  • Поднять туловище 48 раз за минуту лёжа.
  • Проплыть 50 метров за 50 секунд — чуть медленнее пловцов, но достойно!
  • Сдать стрельбу, набрав 25 очков.
  • Пройти туристический поход на 15 км.

Звучит страшно? Возможно! Но когда Андрей получил свой золотой значок ГТО, радости было море — и это вдохновило его идти дальше.

Нормы и испытания для женщин

Нормативы для девушек на 6 ступени также не из лёгких, но достижимы для подготовленных. К примеру, для 18-24 лет по бегу на 30 метров:

  • Бронза – 5,4 с
  • Серебро – 5,0 с
  • Золото – 4,6 с

В подтягиваниях возможна замена сгибанием-разгибанием рук в упоре или рывком гири — так что вариации под разные возможности есть.

Полезные советы для подготовки

  • Не гонитесь сразу за золотом. Начните с норм для бронзы, постепенно наращивайте нагрузки.
  • Разнообразьте тренировки. Уделяйте внимание силовым упражнениям.
  • Техника важна. Например, правильное подтягивание — это делать это плавно и с полной амплитудой.
  • Регулярность. Даже три занятия в неделю помогут сделать огромный скачок.
  • Подготовьтесь к походу. Пешие походы 15 км требуют выносливости.

Нюансы, которые стоит учесть

  • Нормативы разнятся в зависимости от возраста — от 18 до 29 лет по 6 ступени.
  • Каждый значок (бронзовый, серебряный, золотой) имеет свои строгие показатели.
  • Количество испытаний для сдачи от 7 до 9, в зависимости от уровня знака.
  • Испытания комбинируют бег, силовые и координационные задачи — нельзя упустить ни одной ступени!

Заключение

6 ступень комплекса ГТО — это вызов для мужчин и женщин в возрасте 18-29 лет, позволяющий оценить свои физические способности и укрепить здоровье. Подготовка к ним — это комплексная работа над силой, выносливостью и ловкостью. Ведь получить свой бронзовый, серебряный или золотой значок — это настоящая награда за труд!

Так что не упустите шанс пройти испытания и доказать себе, что вы действительно готовы к труду и обороне!