Нормы ГТО по возрастам: что, как и зачем?

Хотите знать, какие нормы ГТО нужно выполнять в вашем возрасте, чтобы гордо носить знак отличия? Сегодня вы узнаете, как меняются испытания по ступеням, какие показатели считаются золотыми, серебряными и бронзовыми, а главное — как превратить нормативы в увлекательное испытание силы и выносливости!

Представьте ситуацию

Вы стоите у старта беговой дорожки. В ушах звучит команда «на старт», а перед вами — челночный бег, подтягивания и прыжки. Но вы не знаете, какой результат от вас ждут и какой знак получите за свои старания — бронзовый, серебряный или золотой. Пугает? Спокойно, сейчас всё объясним и вы сможете спокойно шагать к своей победе.

Что такое ступени и почему они важны

ГТО — это комплекс испытаний для оценки физической подготовленности. Все нормы делятся по ступеням, соответствующим возрастным группам. Всего таких ступеней — восемнадцать, от детей 6 лет до взрослых старше 70.

Каждая ступень имеет свои обязательные и дополнительные тесты, нормы которых зависят от пола, возраста и уровня подготовки. Чем старше возраст, тем больше разнообразия в испытаниях.

Основные нормы по ступеням

Разберём нормативы на примере нескольких ступеней и поясним ключевые моменты.

1–4 ступени — дети и подростки до 15 лет

• Основные тесты — бег на короткие дистанции (30, 60 м), челночный бег, прыжки в длину, подтягивания или сгибания-разгибания рук лёжа.
• Испытания часто включают и бег на длинные дистанции (от 1 км и больше).
• Результаты оцениваются по трём уровням: бронзовый, серебряный, золотой знак.

Пример нормы для 10-летних мальчиков (2 ступень, бег на 30 м):

Или прыжок в длину с разбега (см):

Не забудьте, что нормы учитывают подтягивания, наклоны вперёд и даже метание мяча — настоящий набор из самых разнообразных движений!

5–8 ступени — подростки и молодые взрослые (16-29 лет)

Здесь уже появляются более сложные испытания: рывок гири, стрельба из винтовки, туристский поход и даже самозащита без оружия.

Важное испытание — подтягивания для мужчин от 18 до 24 лет:

Также в этой возрастной группе время бега на 30 м достигает максимальной скорости:

Для девушек нормативы немного ниже, но всё равно заставят хорошенько поработать над собой.

9 и выше — взрослые старше 30 лет и пожилые

Испытания адаптируются к возрасту — нормы по подтягиваниям и бегу немного снижаются, чтобы мотивировать заниматься спортом, а не пугать людей.

Например, для мужчин 50–54 лет:

Как работают знаки отличия и нормативы

Чтобы получить знак ГТО — бронзовый, серебряный или золотой — нужно выполнить обязательное количество испытаний с соответствующим результатом. В разных возрастных группах и ступенях обязательных тестов 6–13, из них нужно сдать минимум 6–9, чтобы получить знак.

Полезные советы

• Не гонитесь сразу за золотым знаком. Начните с бронзового — это отличная мотивация.
• Внимательно читайте нормативы вашей возрастной ступени — нагрузка и виды испытаний меняются.
• Тренируйтесь комплексно: бег, силовые, растяжка, метание — это залог успеха.
• Не забывайте про правильное положение тела в подтягиваниях и наклонах — техника важнее количества.
• Учитесь стрелять из пневматической винтовки или плавать — это полезные навыки, входящие в комплекс.

Заключение

Нормы ГТО — это реальный способ проверить и развить своё тело. Знаки отличия — ваша награда за усилия и стремление быть в форме. Возраст не помеха, а лишь новый уровень испытаний и возможностей!

Не упустите шанс испытать себя, подняться на новую ступень и гордо носить знак ГТО!