В этой статье вы узнаете, как устроены ступени ГТО по возрастам и какие нормативы нужно выполнить, чтобы получить бронзовый, серебряный или золотой знак. Подробно разберём испытания для каждого возраста — от малышей до ветеранов — и покажем, почему это так здорово!
Представьте
Вы собираетесь сдать нормы ГТО, а тут такой вопрос: а какая у меня вообще ступень и какие нормы? Какое испытание будет обязательным, сколько бежать, прыгать и подтягиваться? В голове плещется водоворот цифр и данных. Запутаться — дело пяти минут.
Проблема многих — непонимание, с чего начинать и куда стремиться. Вроде бы нормы постоянно обновляются, появляются новые ступени. И всё это похоже на многослойный торт: вкусно, но не всегда понятно, что внутри.
Что такое ступени ГТО и как они связаны с возрастом
Ступень — это ключевой критерий, по которому определяется набор нормативов для каждого участника комплекса ГТО. Всего существует 18 ступеней, каждая из которых соответствует определённому возрастному диапазону. Это позволяет сделать требования максимально подходящими и справедливыми.
| Ступень | Возрастная группа, лет |
|---|---|
| 1 | 6–7 |
| 2 | 8–9 |
| 3 | 10–11 |
| 4 | 12–13 |
| 5 | 14–15 |
| 6 | 16–17 |
| 7 | 18–19 |
| 8 | 20–24 |
| 9 | 25–29 |
| 10 | 30–34 |
| 11 | 35–39 |
| 12 | 40–44 |
| 13 | 45–49 |
| 14 | 50–54 |
| 15 | 55–59 |
| 16 | 60–64 |
| 17 | 65–69 |
| 18 | 70 и старше |
Кстати, новые правила действуют с марта 2023 года и в сравнении с прошлым комплексом (11 ступеней) сделали жизнь участникам интереснее и разнообразнее!
Чем отличаются нормы для разных ступеней
Для каждой возрастной ступени устанавливается свой набор испытаний — тестов и нормативов. Их количество колеблется от 6 до 13, в зависимости от возраста и категории.
Например, для детей 6-7 лет (1 ступень) в обязательные испытания входят челночный бег 3х10 м или бег на 30 м, подтягивания или сгибания-разгибания рук в упоре лёжа, наклон вперёд и другие. Количество тестов — около 9, и нужно выполнить 6-7, чтобы претендовать на знак отличия.
Для молодёжи и взрослых нормы усложняются — добавляются более серьёзные испытания: бег на 2-3 км, подтягивания из виса, прыжок в длину, метание мяча, стрельба из пневматической винтовки, самозащита, туристский поход и многое другое.
Вот пример сравнительной таблицы испытаний для разных возрастных ступеней на бег 30 м и подтягивания:
| Возраст (ступень) | Бег 30 м (золотой знак, с) | Подтягивания (кол-во раз) |
|---|---|---|
| 6-7 лет (1) | 6,0 | 4 |
| 12-13 лет (4) | 5,0 | 12 |
| 16-17 лет (5) | 4,4 | 14 |
| 18-24 года (6-7) | 4,3 - 4,6 | 15 |
| 40-44 года (12) | 5,0 | 10 |
| 70+ лет (18) | Нормативы упрощены | Менее требовательны |
Какие испытания включает ГТО
Каждая ступень включает обязательные тесты и тесты на выбор, чтобы комплекс отражал как общефизическую подготовку, так и спортивные навыки.
Обязательные испытания могут быть:
- Челночный бег 3х10 м или бег на 30/60/100 м
- Подтягивание из виса или сгибание и разгибание рук лёжа
- Наклон вперёд из положения стоя
- Бег на средние и длинные дистанции (от 1 км до 5 км)
- Прыжок в длину с места или разбега
- Метание мяча или спортивного снаряда
- Поднимание туловища лёжа (пресс)
- Плавание на 25-50 м
- Стрельба из пневматической винтовки
- Туристский поход с проверкой навыков
- Самозащита без оружия
Круто, что такой набор даёт реально широкий охват — бег, прыжки, сила, выносливость, ловкость, точность и даже умение постоять за себя!
Почему важно знать свою ступень
Не секрет, что тренировочный процесс и мотивация начинаются с чёткого понимания целей. Когда вы знаете свою ступень и соответствующие ей нормы, планировать подготовку проще простого:
- Выбираете подходящие испытания и начинаете оттачивать свои слабые места
- Ставите реалистичные цели по количеству подтягиваний, скорости бега и другим параметрам
- Следите за прогрессом, стремясь к серебряному и золотому знаку
- Чувствуете прилив гордости при выполнении нормативов именно своей возрастной группы
Практический совет
Если вы решили идти к знаку ГТО — зарегистрируйтесь на официальном сайте gto.ru или скачайте приложение. Там точно указаны ваши нормативы, сроки и требования для вашей ступени.
Подумайте, с какого испытания начать тренировку? Например, если вы мужчина 25 лет (9 ступень), может быть, сначала улучшить бег на 3 км и подтягивания — они идут в обязательной программе. Если это младший школьник — фокусируйтесь на скоростном беге и прыжках.
Итог
Ступени ГТО по возрастам — это удобная и справедливая система, которая даёт каждому шанс показать себя и поддержать здоровье. Они охватывают весь спектр физкультурных навыков и мотивируют развиваться в комплексной форме.
Бронзовый, серебряный или золотой знак — это символ того, что вы действительно готовы к труду и обороне!