В этом посте вы узнаете все о нормативных испытаниях ГТО, разделённых по возрастам и степеням сложности. Расскажем, какие нормы нужно выполнить, чтобы получить бронзовый, серебряный или золотой знак отличия. Разложим все по полочкам — от беговых тестов до подтягиваний и прыжков.
Представьте ситуацию
Вы решили сдать ГТО, но тут же глаза разбегаются: нормативы по бегу, подтягиванию, прыжкам... Всё меняется с возрастом и сложностью ступени. А хочется понять — что именно от тебя хотят? Какой знак получить, и какие испытания важнее всего?
Тут важно не заблудиться в цифрах и условиях. Именно для вас — подробное, ясное и бодрое руководство по нормативам ГТО по возрастам!
Как устроены ступени и нормативы ГТО
ГТО — это система ступеней, которая соответствует возрастным группам:
| Возраст (годы) | Ступень | Кому предназначена |
|---|---|---|
| 6–7 | I ступень | Дети |
| 8–9 | II ступень | Дети |
| 10–11 | III ступень | Дети |
| 12–13 | IV ступень | Подростки |
| 14–15 | V ступень | Подростки |
| 16–17 | VI ступень | Юноши и девушки |
| 18–29 | VII ступень | Взрослые |
| ... | ... | ... |
Для каждого возраста определены обязательные испытания (тесты), а также дополнительные — по выбору. Испытания бывают на бег, силовые упражнения, прыжки, плавание, стрельбу, самозащиту и даже туристический поход.
Главные испытания и нормы на разных ступенях
Возьмём самые популярные и «громкие» тесты: бег на короткие дистанции (30 м, 60 м), бег на длинные (1 км, 2 км и дальше), подтягивания, наклоны, прыжки в длину и подтягивание из виса.
Пример нормы для 6–7 лет (I ступень)
| Испытание | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
|---|---|---|---|
| Бег 30 м (сек) | 6,9 | 6,7 | 6,0 |
| Смешанное передвижение 1 км (мин) | 7:10 | 6:40 | 5:20 |
| Подтягивание (разы) | 2 | 3 | 4 |
| Наклон вперёд с прямыми ногами (см) | +1 | +3 | +7 |
| Прыжок в длину с места (см) | 110 | 120 | 140 |
Представьте, как здорово будет пробежать 30 метров за 6 секунд и получить золотой знак! Не волнуйтесь, что сейчас не можете — регулярные тренировки и постепенное освоение нормативов — ваш путь к успеху.
Для подростков 13–15 лет (IV ступень)
| Испытание | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
|---|---|---|---|
| Бег на 30 м (сек) | 5,3 | 5,1 | 4,7 |
| Бег на 2 км (мин) | 10:00 | 9:40 | 8:10 |
| Подтягивания (разы) | 6 | 8 | 12 |
| Наклон вперёд на скамье (см) | +4 | +6 | +11 |
| Прыжок в длину с разбега (см) | 340 | 355 | 415 |
Обратите внимание: здесь прыжки становятся длиннее, а бег на 2 км требует серьёзной выносливости — но если представить бег как своего рода «полёт», можно превзойти себя! Чем ближе к золотому знаку, тем ближе и к звездам.
Для мужчин 18–24 лет (VII ступень)
| Испытание | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
|---|---|---|---|
| Бег 30 м (сек) | 4,8 | 4,6 | 4,3 |
| Бег 3 км (мин) | 14:30 | 13:40 | 12:00 |
| Подтягивание (разы) | 10 | 12 | 15 |
| Наклон вперёд с прямыми ногами (см) | +6 | +8 | +13 |
| Прыжок в длину с разбега (см) | 370 | 380 | 430 |
Если вы уже взрослый мужчина, желающий получить золотой знак, готовьтесь прыгать на 4.3 метра и пробегать 3 километра за 12 минут — как настоящий атлет!
Как распределять усилия
ГТО — не гонка на максимальный результат в каждом испытании, а система, которая проверяет разные стороны физической подготовки:
- Скорость — в беге на 30, 60 или 100 метров
- Выносливость — в беге на 1, 2, 3 км или лыжах
- Сила и ловкость — в подтягиваниях, сгибаниях-разгибаниях и прыжках
- Гибкость — в наклонах на гимнастической скамье
- Координация и меткость — в стрельбе из пневматической винтовки
Если чувствуете, что в чём-то уступаете, не беда — выбирайте испытания по душе и силе, ведь часть тестов идет по выбору.
Важные советы, чтобы пройти нормативы ГТО по возрастам
- Не бросайтесь с места в карьер. Начинайте тренироваться постепенно, улучшая бег и силу.
- Следите за техникой. Особенно при подтягиваниях и прыжках, чтобы избежать травм.
- Разделяйте нагрузки. Силовые упражнения лучше делать не каждый день.
- Обратите внимание на возрастные нормы. Каждый год увеличивает требования, а значит, тренировки должны расти в прогрессии.
- Пользуйтесь возможностью сдавать несколько испытаний по выбору. Это облегчит получение знака.
Заключение
ГТО — это ваша ступень к здоровью и физической форме. Нормативы распределены по возрастам так, чтобы соответствовать вашим возможностям. Преодолеть каждое испытание — это как подняться на новую высоту, собрать свои баллы и получить заслуженный знак — бронзовый, серебряный или золотой.
Дерзайте! А когда последний раз вы прыгали на 430 см или бегали 3 км? Теперь это реально!
Полезные ссылки
- Официальные нормативы ГТО по ступеням: gto03.ru/normativy
- Таблица нормативов с разбивкой по возрастам: xn--76-glc8bt.xn--p1ai