Отпуск — это святое время перезагрузки, когда можно забыть про будильники и рабочие письма. Но вот беда: после него нас поджидает коварный стресс возвращения к работе. В этом посте вы узнаете, почему так тяжело выйти из отпуска и как сделать этот переход мягким, словно танец на облаках, а не прыжок в ледяную воду.
Представьте ситуацию
Вы только что проснулись без будильника в первый день отпуска, довольны, как кот после трехдневного сна. Через несколько дней отпуск заканчивается — и вместо бодрости и радости появляется тяжелая усталость, тревога, а порой и тоска по уходящему отдыху. Понедельник. Будильник. Режим нарушен, мысли спутались, а рабочие письма вызывают дрожь в коленках.
Что это? Постотпускной стресс — ваш коварный враг.
Почему так сложно выходить из отпуска
Первая причина — сбитый режим сна и бодрствования. Во время отпуска мы, как ночные совы, смотрим сериалы до поздней ночи, спим до обеда или вообще меняем биоритмы. Особенно это актуально, если отпуск проходит в другом часовом поясе — организм теряет ориентацию, словно турист без карты. Возвращение к привычному рабочему ритму требует времени.
Вторая причина — скачок уровня дофамина, гормона счастья. Пока мы ждали отпуск, мечтали о нем и наслаждались отдыхом, дофамин лился рекой. Но после — бац! — уровень резко падает, и на смену радости приходит уныние.
И третья — резкое изменение жизни, требующее от мозга перестройки. Психолог Мария Аленевская, когнитивно-поведенческий терапевт, отмечает: и отпуск, и возвращение к работе — стресс для нервной системы.
Как же сделать так, чтобы выход из отпуска не стал стрессом?
| Советы | Что это дает |
|---|---|
| Не строить грандиозных планов в отпуске | Избегаете переутомления и "постотпускного выгорания" |
| Готовиться к работе заранее (за 3-4 дня) | Постепенно возвращаете режим сна и активности |
| Планировать выход на работу на среду или четверг | Короткий рабочий марафон, перед которым и после которого выходные |
| Стартовать плавно, не загружая себя сверхмерно | Позволяете мозгу адаптироваться и избежать стрессового "перегруза" |
| Добавлять позитив в первые дни работы | Поддерживаете уровень дофамина яркими эмоциями |
Практические советы из жизни
Если ваш отпуск закончился поездкой в дальние края, не бросайтесь с корабля на бал и в понедельник в офис. Подумайте о том, чтобы вернуться из отпуска за пару дней до работы. За это время вы можете сдвинуть режим сна к обычному, пробежаться по рабочей почте, ненавязчиво взглянуть на проекты и подготовить себя к задачам.
Выход из отпуска в середине недели — маленькая хитрость, которая избавит вас от целой пятипятничной череды трудовых дней подряд. Сразу после рабочего "входа" последуют новые выходные — это дополнительный бонус для восстановления сил.
И главное — не стоит требовать от себя звёзд с неба в первые дни после отдыха. Пусть ваш мозг перестроится, как старенький комп — сначала потормозит, а потом включится в рабочий режим на полную мощность.
Если стресс не проходит
Не паникуйте и не заставляйте себя держаться на взводе! Если после недели или двух возвращение к работе по-прежнему вызывает стресс, задумайтесь о консультации психолога или когнитивно-поведенческого терапевта. Порой, после отдыха человек меняет свои взгляды на жизнь и карьеру — это нормально.
В некоторых случаях полезно обсудить с работодателем временное снижение нагрузки или поискать новую работу, которая будет приносить больше радости.
Кратко и ясно
- Отпуск — это время для отдыха и перезагрузки. Но возвращение к работе даётся тяжело из-за сбитого режима и падения уровня дофамина.
- Начинайте готовиться к рабочим будням заранее — за 3-4 дня.
- Планируйте возвращение на среду или четверг, а не на понедельник.
- Давайте себе время войти в работу — не перегружайте себя с первого дня.
- Добавляйте в жизнь яркие эмоции, чтобы поддерживать уровень радости.
- Если стресс не проходит — не стесняйтесь обращаться к специалистам или пересматривать свой карьерный путь.
Не позволяйте отпуску стать временной передышкой, после которой начинается борьба со стрессом. Пусть этот переход будет лёгким и радостным!