Лето, море, песок и… перспектива растянуться на шезлонге с «все включено» до состояния сушёного кальмара? Хочешь знать, как в отпуске сжигать калории, тренировать мышцы и оставаться в отличной форме, не отказывая себе в удовольствии? Тогда эта статья для тебя!

Представь: ты в самом эпицентре пляжного отдыха, вокруг волны морской воды, солнышко, и ты при этом чувствуешь, как тело становится стройнее, а энергия зашкаливает. Заманчиво, правда? Но реальность отпуска часто такова — отпускная лень, мороженое на каждом шагу, и стройность словно песок, который утекает сквозь пальцы. Но что если пляж — не враг фигуры, а самый настоящий фитнес-зал?

Пляж и море – лучшие помощники в борьбе с лишними калориями

Давай разберёмся, почему морской берег — это суперспособ для похудения и тонуса мышц.

Ходьба по песку – сжигаем калории в двойном размере

Не веришь? Попробуй просто походить по песку — он мягкий и непредсказуемый, заставит работать мышцы по полной программе! За час такой прогулки сжигается минимум 300 калорий. Если решишь перейти на бег — расход увеличивается до 500 калорий в час! Песок, будто хитрый тренер, не даёт расслабиться, ведь удерживаться на нём сложнее, чем на асфальте.

Ходьба и игра в воде — нагрузка с плюсом полезных элементов

Купание — отличная физическая нагрузка. Ты не поверишь, но вхождение в воду с температурой около 24°C помогает сжечь примерно 100 калорий за один заход! Организм активно старается поддерживать тепло тела, а ты — худеешь! А если добавить к этому ходьбу в воде, где сопротивление в 15 раз больше, чем на суше, можно легко сжигать 350 калорий в час.

Игра в мяч с другом в воде — целая тренировка: бегаешь, пинаешь, ловишь — сжигается около 295 калорий в час, а настроение поднимается до небес.

Активный отдых на воде

Море – кладезь для здоровья и тонуса тела. Вспомни, как восхищаются фигурами пловцов — они явно знают, что делают! Плавание сжигает до 400 калорий в час, это идеальный способ и тело привести в порядок, и получить порцию солнца без перегрева.

Если хочется ещё драйва — катайся на каноэ или каяках, эти занятия — 500 калорий в час и одновременная нагрузка на мышцы пресса, спины и рук. Для более смелых — водные лыжи с расходом энергии около 400 калорий в час.

Подводное плавание сжигает до 420 калорий в час и даёт шанс открыть удивительный морской мир, а серфинг — это минимум 200 калорий в час и коктейль из адреналина и восторга.

Играем, строим и даже отдыхаем с пользой

Пляжный волейбол, бадминтон и прочие игры с мячом — 400–500 калорий в час! А если хотите включить в программу ребёнка, стройте вместе замки из песка — это тоже помогает сжечь около 100 калорий в час, плюс весело и полезно!

Даже чтение нового романа на пляже с активным дыханием и втягиванием живота — пассивное упражнение на сжигание 70 калорий в час. Ну а самый ленивый способ — сон в тени зонтика — 40 калорий в час. Главное, чтобы солнце не испортило дело!

Практические советы для отпускников

  • Выбирай пляжные прогулки по песку вместо лежания на месте. Мышцы работают — калории сгорают!
  • Не забывай про купание в прохладной воде, оно и освежает, и калории жжет.
  • Обязательно включай в день активные игры на берегу и в воде. Это эффективно.
  • Планируй экскурсии с греблей на каноэ или каяках — фитнес с приключениями.
  • Купальник выбирай удобный для активных движений — чтобы движения были свободными, а тело получало удовольствие.

Итог

Отпуск на море — отличный способ сжигать калории и поддерживать тело в форме, если перестать воспринимать отдых как марафон лежания и питания «всё включено». Вода, песок и солнце — твои верные союзники в достижении стройности и красоты.

Полезные ссылки

Как похудеть на море и при этом наслаждаться отпуском – KP.ru