В этой статье вы узнаете, какие нормы ГТО действуют для мужчин разных возрастных групп, как изменяется количество и сложность испытаний с возрастом, а главное — что нужно сделать, чтобы получить бронзовый, серебряный или золотой знак ГТО. Будем разбираться без занудства, но со всеми цифрами и тестами — чтобы вы сразу могли понять, что за что и как подготовиться.
Представьте себе
Вы решаете сдать нормы ГТО. Казалось бы, что тут сложного? Побежал, подтянулся, попрыгал — и всё! Но нет. Для мужчины в 18, 30 или 55 лет требования разные, испытания тоже. Вы не хотите оказаться в ситуации, когда из-за непонимания «что и сколько нужно» вся эта «физкультура» превратится в кошмар, а не в повод для гордости и медали. А может, вас просто волнует, какие нормативы сейчас актуальны, чтобы знать, как соответствовать или даже превышать их?
Давайте посмотрим на эту спортивную лестницу — от юности до зрелости — по ступеням, и узнаем, что для вас предусмотрено.
Возрастные ступени для мужчин и их особенности
ГТО делится на ступени — своего рода возрастные ступени, на которых у каждого своя программа испытаний и свои нормативы.
| Ступень | Возраст мужчины | Особенности |
|---|---|---|
| 7 ступень | 18-19 лет | Активный молодой возраст, интенсивные тесты |
| 8 ступень | 20-24 года | Физиологическая зрелость, сохраняется высокая нагрузка |
| 9 ступень | 25-29 лет | Вход в зрелый возраст, нормы немного меняются |
| 10 ступень | 30-34 года | Начинается плавное снижение интенсивности |
| 11 ступень | 35-39 лет | Тесты адаптированы под возраст, количество заданий уменьшается |
| 12-18 ступени | 40 и более лет | Постепенное снижение норм и количества испытаний, нормы для золотого знака особо выделены |
Иначе говоря, с каждым годом норма становится чуть проще — не потому, что вам снижают планку, а потому что берут в расчет возрастные изменения организма.
Основные испытания, которые ждут мужчин на ГТО
Давайте разберемся, какие тесты вас могут ждать на различных ступенях. Приведём основные из них:
- Бег: на 30, 60, 100 м, а также на 1 км, 2 км и даже 5 км. Короткие спринты и длинные дистанции.
- Подтягивания на перекладине — король мужских нормативов, количество раз меняется от возраста.
- Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимания) — альтернатива подтягиваниям.
- Прыжок в длину с места или с разбега — для оценки взрывной силы ног.
- Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье — для гибкости.
- Метание спортивного снаряда или мяча — для силы и координации.
- Поднимание туловища из положения лёжа на спине (пресс) — выносливость корпуса.
- Плавание на 50 м — оценивает общефизическую подготовку и координацию.
- Челночный бег 3х10 м — для скорости и ловкости.
- Стрельба и туристский поход (в старших ступенях) — развитие точности и навыков выживания.
Как меняются нормативы с возрастом
Требования по каждому испытанию и количеству повторов сокращаются — ничего личного, это природа.
Для примера возьмём подтягивания и бег на 30 м.
| Возраст | Подтягивания (золотой знак, кол-во раз) | Бег на 30 м (золотой знак, сек) |
|---|---|---|
| 18-24 года | 15 | 4.3 |
| 25-29 лет | 13 | 4.6 |
| 30-34 года | 12 | 4.6 |
| 35-39 лет | 12 | 4.6 |
| 40-44 года | 11 | 5.0 |
| 45-49 лет | 10 | 5.0 |
| 50-54 лет | 9 | 5.2 |
| 55-59 лет | 8 | 5.4 |
| 60-64 лет | 7 | 5.6 |
| 65-69 лет | 6 | 5.8 |
| 70+ лет | 5 | 6.0 |
Выглядит устрашающе? А между тем — это золотая середина, средний уровень.
Как понять, какой знак ГТО вам по зубам
Знаки различаются по цвету: бронзовый, серебряный и золотой — каждый выше по престижу. Чтобы получить знак, нужно пройти испытания из обязательного набора и несколько по выбору.
Вот как меняется количество испытаний в зависимости от возраста и знака (на примере 18-29 лет):
| Знак | Количество обязательных испытаний | Количество испытаний по выбору | Всего испытаний для получения знака |
|---|---|---|---|
| Бронзовый | 6 | 1 | 7 |
| Серебряный | 6 | 1-2 | 7-8 |
| Золотой | 7 | 1-3 | 8-9 |
С возрастом количество испытаний снижается, так что нет повода для паники, если вам «за 50».
Практические советы, чтобы подготовиться
- Определите свою возрастную ступень ГТО — например, 8 ступень — это для мужчин 20-24 года.
- Скачайте PDF с нормативами с официального сайта ГТО, чтобы знать точные числа и требования.
- Составьте программу тренировок с упором на бег, подтягивания, прыжки и гибкость — эти тесты самые популярные.
- Тренируйтесь регулярно — физическая подготовка не терпит длительных пауз.
- Отдыхайте и питайтесь сбалансировано — организм должен иметь силы выдерживать нагрузки.
- При сдаче учитывайте индивидуальные нормативы и этапы испытаний, они могут отличаться в зависимости от возраста.
Заключение
Нормативы ГТО для мужчин — это система, которая учитывает ваш возраст, физические возможности и направлена на поддержание здоровья и силы. Они меняются, снижаются с годами, но сохраняют дух спортивного испытания. Пройдите их достойно, и знак ГТО станет вашей заслуженной медалью физкультуры и жизненного стиля!